【あさイチ】こむら返りの原因や対処法！ツボや脱水予防の手作りドリンクも紹介！

　　　　　　

最近、寝ている間にこむら返りで困った経験はないですか？

激痛で起こされ、それから眠れなくなってしまったら悪循環ですよね。

今朝のあさイチでは、この「こむら返り」の原因や、簡単に出来る対処法の紹介です。

クセになっている方は必見です！

画像を交えてご紹介します♪

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こむら返りとは？

「こむら」とは、ふくらはぎのこと。

ふくらはぎの内側、外側、すねが

自分の意識とは別に筋肉が収縮する現象です。

寝ているときには、脳からの指令が届きにくいため、

就寝中に突如起こることが多いのですね。

起こったら対処法は？

寝ているときにこむら返りが起きたら？

ふくらはぎの筋肉が収縮した状態のため、

足首とひざの腱を伸ばして、センサーをONにする事が必要。

ただし、どちらの腱を先に延ばすかが問題。

正しくは、足首の腱を伸ばしてから膝の裏を伸ばす。

しかも、急がず、ゆっくり伸ばす。

両方の足首を伸ばすとよいそうですよ♪

原因は？

主な原因は、以下が考えられます。

　　　　　　

・冷え　血行が悪い

・筋肉疲労

・脱水　ミネラルバランスが悪い

病気の場合もあるので、注意が必要ですね。

[「冷え」の対処法

足の冷えで血行が悪くなると起こりやすい。

その対処法のひとつが「ツボ」の刺激で血流を促すことです。

こんな簡単な方法が紹介されました。

　　　　　　

ソファーの肘掛に、ふくらはぎをのせて、ツボを刺激するやり方。

これいいですよね♪

両足を車のワイパーのように閉じたり、開いたりすることで、

有効なツボの刺激になるんだそうです。

ご自分でやってみて、気持ちいいツボを見つけるとイイですね。

筋肉疲労の予防法

筋肉疲労が起こらないように予防するには？

家庭にある保冷剤で出来ますよ！

ただし、これも効果的なやり方があります。

運動後に、「保冷剤」をこするように使います。

５～１５往復位が良いそうです。

脱水対策

「水」を飲むこと！

その飲み方にもコツが。。。

運動するときには、運動前に250～500mlを。

運動中には、500～1000mlを2回から4回ほどに分けてこまめに補給。

また、日常生活でも、こまめに水分補給し、

特に、寝る前に250～300mlを飲むことがコツだそう。

脱水予防の手作りドリンク

水分の吸収率を上げるスペシャルドリンクも紹介されました。

・水　１L

・塩　2ｇ　

・砂糖　30～60ｇ

スポーツドリンクもいいですが自分で作ると１Lのドリンクが１０円ほどでできますよ♪

運動中にこむら返りが起こる場合は、逆に脱水症状が疑われるため、

より水分補給が必要ですね。

痛ーいこむら返り、原因や予防をおさえて、普段から自分で出来ることから対処したいですね！

私も、このスペシャルドリンク作ってみようと思います♪

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